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쿠팡퀵플렉스대리점 쿠팡퀵플렉스구직 쿠팡퀵플렉스월급 [해외토픽]아요 칸라스는 체중 100kg에서 73kg까지 감량하는 데 성공했다./사진=SCMP체중을 감량하는 것도 어렵지만, 감량한 체중을 유지하는 것은 더 어렵다. 이때 단순히 식사량을 줄이는 것보다 근력운동과 유산소 운동을 병행해 근육량을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 된다. 실제 체중이 100kg까지 늘어나 건강 이상 경고를 받았던 30대 남성이 식단 조절과 근력운동으로 27kg을 감량한 뒤 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)까지 더해 건강을 되찾은 사연이 공개됐다.지난 21일(현지시각) 외신 홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP)에 따르면 싱가포르에 거주하는 필리핀 출신 아요 칸라스(37)는 지난해 체중에 100kg까지 증가했다. 대학 시절 테니스 선수로 활약하기도 했지만 직장 생활과 육아가 이어지며 운동량이 크게 줄었고, 체중은 계속 늘었다.체중 감량을 결심한 계기는 네 살 딸과의 수영이었다. 가족 여행 중 수영장에서 딸과 함께 수영하던 그는 딸의 속도를 따라가지 못할 정도로 쉽게 지쳤다. 같은 시기 건강검진에서는 혈압과 콜레스테롤 수치까지 크게 높아진 것으로 나타났다. 결국 그는 약물 치료 대신 생활 습관 개선을 통한 체중 감량에 나서기로 했다.근력운동·고단백 식단으로 6개월 만에 27kg 감량칸라스는 전문 트레이너의 도움을 받아 주 3회 전신 근력운동을 시작했다. 스쿼트와 데드리프트, 벤치프레스처럼 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동을 중심으로 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 집중했다. 식단도 대폭 바꿨다. 아침을 거르거나 패스트푸드로 끼니를 해결하던 생활을 중단하고 하루 약 1800kcal 수준의 고단백 식단을 유지했다. 참치와 달걀, 연어, 소고기, 채소 등을 주로 섭취했고, 버블티와 단 음료, 술도 끊었다. 그 결과 칸라스는 6개월 만에 27kg을 감량해 체중을 100kg에서 73kg으로 낮췄고, 체지방률도 30％에서 13％까지 줄였다.근력운동과 단백질 섭취는 체중 감량 과정에서 쉽게 발생할 수 있는 근손실을 줄이는 데 도움이 된다. 체

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