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쿠팡퀵플렉스야간 배송기사소통장소 쿠팡퀵플렉스카페 '평양 무인기작전' 윤석열 1심 징역 30년 (서울=연합뉴스) 윤석열 전 대통령이 12일 서울 서초구 서울중앙지방법원에서 열린 일반이적 및 직권남용권리행사방해 혐의 1심 선고 공판에 출석해 변호인단 배보윤 변호사와 대화하고 있다. 서울중앙지법 형사합의36부(이정엽 부장판사)는 이날 윤 전 대통령에게 징역 30년을 선고했다. 윤 전 대통령은 12·3 비상계엄의 명분을 만들기 위해 '평양 무인기 투입 작전'을 지시한 혐의로 기소됐다. 2026.6.12 [서울중앙지법 제공. 재판매 및 DB 금지] photo@yna.co.kr (서울=연합뉴스) 이미령 기자 = '평양 무인기 의혹' 사건 1심 재판부가 12일 윤석열 전 대통령이 비상계엄 선포 요건을 만들고자 2024년 9월께부터 무인기 작전을 준비했다고 인정했다.앞서 윤 전 대통령의 내란 우두머리 혐의 사건 1심 재판부는 비상계엄 선포 이틀 전인 2024년 12월 1일 이를 결심했다고 판단했는데, 이보다 최소 두 달가량 앞서 계엄을 준비했다고 본 셈이다.이러한 해석이 현재 진행 중인 내란 우두머리 혐의 2심 재판에 어떤 영향을 줄지 주목된다. '평양 무인기작전' 윤석열 1심 징역 30년 (서울=연합뉴스) 윤석열 전 대통령이 12일 서울 서초구 서울중앙지방법원에서 열린 일반이적 및 직권남용권리행사방해 혐의 1심 선고 공판에 출석하고 있다. 서울중앙지법 형사합의36부(이정엽 부장판사)는 이날 윤 전 대통령에게 징역 30년을 선고했다. 윤 전 대통령은 12·3 비상계엄의 명분을 만들기 위해 '평양 무인기 투입 작전'을 지시한 혐의로 기소됐다. 2026.6.12 [서울중앙지법 제공. 재판매 및 DB 금지] photo@yna.co.kr 내란 특별검사팀은 김용현 전 국방부 장관 등이 계엄 선포 요건 조성을 위해 2024년 9월께 계획을 수립·준비했고, 윤 전 대통령의 승인 아래 10월 초부터 무인기 작전이 이뤄졌다고 보고 이들을 재판에 넘겼다.무인기 사건을 맡은 서울중앙지법 형사합의36부(이정엽 부장판사)는 이날 특검 측 주장을 대부분 받아들이며 "윤석열은 비상계엄 상황 조성을 위해 (무인기 투입) 작전의 실행을 처음부터 승인했다"고 밝혔다.특검팀 공소사실대로 윤 전 대통령이 2024년 9월부터 사실상 계엄을 모의·준비했다고 판단한 것이다.재판부는 자기 전 3시간은 몸이 '수면 모드'로 전환되는 시간이다. 이때는 과식, 고강도 운동을 피하고, 스마트폰하는 습관 대신 자극이 적은 루틴으로 몸을 천천히 이완시키는 것이 좋다. 사진=클립아트코리아 몸이 축 처지고 눈꺼풀도 무거운데, 막상 침대에 누우면 정신이 또렷해질 때가 있다. 하루 종일 피곤해서 금방 잠들 것만 같았는데, 눈을 감아도 잠이 오지 않고, 오히려 머릿속이 바빠진다. 잠들기까지 시간이 오래 걸리고, 몇 번씩 자세를 바꿔도 좀처럼 잠에 들지 못한다. 결국 휴대전화를 만지작거리다 새벽을 맞는 날도 많다.이럴 때는 낮의 생활 습관뿐 아니라, 자기 전 3시간을 어떻게 보냈는지 돌아볼 필요가 있다. 이 시간 동안 어떤 행동을 했는지가 수면의 질을 좌우하기 때문이다. 낮잠, 카페인, 늦은 운동, 스마트폰, 야식처럼 익숙한 습관이 밤잠을 쫓는 뜻밖의 원인이 될 수 있다.'낮잠' 적정 시간은? 30분 넘기면 수면 방해낮잠은 부족한 잠을 보충하고 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 시간이 너무 길어지면 오히려 밤에 잠드는 것을 방해할 수 있다. 낮에 오래 깨어 있으면 밤에 자연스럽게 졸음이 찾아온다. 그런데 낮잠을 많이 자면 몸은 이미 잠을 충분히 보충했다고 받아들여 정작 밤에 잠이 오지 않는 것이다.낮에 졸음이 심하게 몰려온다면 20~30분 정도만 짧게 자는 것이 좋다. 1시간 이상 깊게 잠들면 개운하기보다 머리가 멍하고, 몸이 더 늘어질 수 있다. 낮잠 자는 시간대도 중요하다. 오후 늦게 낮잠을 자면, 밤 수면 시간과 가까워져 잠드는 시간이 또 늦어진다. 이 상태로 다시 아침을 맞으면 피로가 누적되고 수면 리듬이 더 불규칙해진다.오후에 마신 '커피' 한 잔, 밤까지 영향 준다카페인은 졸음을 느끼게 하는 신호를 둔하게 만든다. 커피를 마시면 잠이 깨는 이유도 이 때문이다. 문제는 카페인 효과가 생각보다 오래간다는 점이다. 사람마다 차이는 있지만 오후 늦게 마신 커피가 밤에 잠드는 시간을 늦출 수 있다.카페인의 반감기는 건강한 성인 기준 평균 약 4~5시간으로 알려져 있다. 반감기란 몸속 카페인의 양이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간을 말한다. 가령 오후 4시에 커피를 마셨다면 밤 8~9시가 되어도 카페인이 절반가량 몸에 남아 있을 수 있다는 뜻이다. 개인마다 카페인이

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